每当你发现很难开始执行某项任务时，可以试试将其缩减成2分钟的版本。

• 看一本书 → 看一页书
• 写一篇文章 → 写一句话
• 跑10公里 → 穿上跑鞋
• 做100次俯卧撑 → 做1次俯卧撑
• 多吃蔬菜水果 → 吃一个水果
• 编写一个程序 → 编写一个函数 → 编写一行代码

# 反向拆解让人上瘾的套路，找回自律

当你打开手机准备学习或者查个资料的时候，很有可能不知不觉的就脱离的正规... 某某app发来通知：xx明星官宣啦、xx手游重磅上线，一起开启修仙之旅吧！ xx结衣发布新番-4k画质&AR体验、99+未读信息、支付宝到账100万元.... 你心想，就看一会，就一会儿... 不知不觉两三个小时过去了，你开始焦躁、后悔、自责。第二天，你又掉进相同的坑里。你可能会纳闷，为什么我的自制力这么差？为什么对某件事欲罢不能？

# 一个完美主义者的自我救赎

最近，看到一个心理测试题是测试你是否有完美主义：

（1）你是不是经常为自己设定目标，而且最终往往达不到那些目标？

（2）当一件事件做得不够好时，你是否有再试一次的想法？

（3）你是否休息时仍想着学习、工作、或者其他还没有解决的事？

（4）如果遇到别人说话或打岔，破坏了你的注意力，你是否觉得不太高兴？

（5）你是否常常会在事后想，如果当时能换成另一种方式来解决，也许会更加理想？

如果上面的问题，你的回答大部分是肯定的，那么你就有完美主义倾向。

# 提高学习效率的策略

推荐一本关于学习方法的书《认知天性》，里面有讲到有一些简单实用的学习策略，能让大家学的更好、记得更牢，而且这些策略人人可用，时时可用。这些方法包括各种形式的检索练习——例如小的测试和自测，间隔练习、穿插不同但相关科目或技能的练习（多样化练习），在别人教给你解决方案前自己先试着解决问题，从不同类型问题中提取基本原理和规则。由于学习是反复的过程，需要复习早先学过的东西，持续更新已知，并把它们和新知识联系起来。

# 自律小建议

• 培养专注
  • 练习冥想、瑜伽等
• 排除外界干扰
  • 手机调到勿扰，在图书馆学习等

# 提高记忆的技巧

1. 多个感官并用 记忆时调用一切感官。没人的话可以大声阅读，有人的话可以默念，轻微摇晃手指等，有助于保持专注。